Страх публічних виступів — один з найпоширеніших. Багато хто губиться, нервує і відчуває дискомфорт, коли на них спрямована велика кількість очей. Тому у статті ми розповіли як

Більше того, цікаво, що страх цей охоплює людину на всіх рівнях: свідомості — людині спадають на думку відповідні «чорні» поняття («провал», «ганьба», «самоїдство»), тіла — частішає дихання, тремтять руки, горло стискає спазмом, кидає то в жар, то в холод тощо. Відповідно і протистояти цьому страху варто на всіх рівнях. 

Перше, що варто зрозуміти: страх, побоювання публічного виступу на фізіологічному рівні є звичайним збудженням (звідси і проблеми з диханням, і тремтіння, і скутість), тіло просто переповнене енергією, необхідною для здійснення дії. А отже, варто розпробувати цю думку «тривога = збудження», перейменувати свій страх у натхнення, енергію. І як по-різному тоді звучатимуть два вислови: 1) «Мене аж трусить від тривоги»; 2) «Я весь сповнений натхнення перед виступом». А тепер давайте поглянемо, які ще фішки можна використовувати, щоб не нервуватися перед виступом.

• Гумор: шуткуйте, сміх разом із слухачами зближуватиме вас та зменшить нервозність.
• Фантазії:  Насправді, наша свідомість легко, граючи і без запинок спотворює реальність. Так давайте використовувати це! Замість того, щоб уявляти у своїй голові, як жахливо все буде, уявіть, яким успішним буде ваш виступ, усі будуть вас уважно слухати, а в кінці обов’язково винагородять оплесками та компліментами. Головне — уявляти це все в деталях: і яким буде запах, і як падатиме світло, і звідки дутиме вітер. Створення чіткої та деталізованої картинки успішного виступу допоможе вам.
• Дихання: Як дихати, щоб заспокоїтися? Робіть усе навпаки. Нехай видих буде довший за вдих. Видихайте навіть дещо із зусиллям, щоб усе повітря виходило з легенів. Очі опустіть трішки нижче сприйманої лінії горизонту.
• Впевненість: Є й хороша вправа для роботи над власною впевненістю. Готуючись до виступу, спробуйте прийняти позу максимально невпевненої в собі людини, яка всього боїться, тривожиться, якій незручно та соромно. А потім прийміть позу максимально впевненої людини. Запам’ятайте ці тілесні відчуття, відчуйте, як упевненість розливається по всьому вашому тілу. Для кращої ефективності цю вправу можна виконати декілька разів.

Будьте впевнені в собі! І нехай публічні виступи вас не лякають, а надихають.