Щоб відпочити та відновитися, більшості людей потрібно спати 7-9 годин на добу. Але часто ми жертвуємо кількома годинам сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок із друзями або нічного перегляду фільму. І щоразу сподіваємося відіспатися на вихідних.

Безсоння — стан, коли людина не може спати, швидко прокидається, після того, як заснула або прокидається надто рано.

Гостре безсоння триває до 3-х місяців, буває періодичним, а хронічне спостерігається від трьох днів на тиждень або триває більше трьох місяців.

Основні ознаки безсоння:

• важко заснути;
• неможливо спати після пробудження (навіть короткого, коли ви встали в туалет чи попити води);
• надто раннє пробудження вранці.

Через це з’являється сильна втома та інші негативні симптоми.

Причини безсоння

1. Стреси та тривожні події.
2. Зміни в режимі, оточенні або робочому графіку.
3. Певні захворювання.
4. Прийом ліків.
5. Шкідливі звички, пов’язані зі сном (перегляд телевізора або скролл стрічки допізна) та зловживання нікотином, алкоголем, жирною або солодкою їжею.

Основні правила, як боротися з безсонням

З безсонням можна боротися самостійно, доки він не перейшов у хронічну форму. Як це зробити:

1. Правило трьох Т: тиша, темрява та температура. Саме в темряві виробляється мелатонін, який регулює засипання та пробудження. А комфортна температура та зручна постільна кімната не відвернуть вас від засинання.
2. А вранці навпаки, краще прокидатися засвітло, або хоча б увімкнути яскраве світло.
3. Вибрати оптимальний проміжок та тривалість сну. Грубо кажучи, ми спимо циклами по 1,5 год. Найлегше прокидатися на «стику» циклів, коли не настала фаза глибокого сну. Ще один лайфхак – прокидатися через 2 години після мінімальної температури тіла. Більшість людей це 4-6 ранку (відповідно, можна вставати о 6-й чи 8 год.).
4. Перед сном займайтеся спокійними справами без гучної музики та яскравого світла. Спробуйте розслаблення перед сном: наприклад, пити трав’яний чай, приймати розслаблюючу ванну чи зробити масаж ніг.
5. Поставте телефон на режим без звуку, вимкніть електроприлади, які шумлять. Різкі звуки в момент засинання можуть «відключити» сонливість або навіть викликати безсоння.
6. Ліжко — тільки для сну. Не їжте в ньому, не працюйте і не працюйте на ноутбуці. Інакше на підсвідомості зникне асоціація «ліжко-сонливість-сон».

Зрозуміло, всі створені умови будуть марними, якщо ви все ще продовжуєте регулярно недосипати.

Хронічне безсоння може вилікувати лише лікар! Також зверніться до нього, якщо не можете самостійно впоратися з порушеннями сну, можливо вам необхідно пройти обстеження.

Боротися з недосипанням важко, бо ми звикли жити у напруженому ритмі. Але без гарного та довгого сну ніхто не може бути продуктивним. Тому налагодьте режим сну, щоб не зіткнутися з хронічним безсонням або сильним виснаженням.